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Die Alexander Technik, Das Fibromyalgia Und Das CFS-: Einführen Der Vier Konzepte: Teil 3

Tags: Alexander Technik, fibromyalgia, CFS-, Behandlungen, Symptome, Heilungen, Freigabe, Übung, Selbsthilfe

Alexanders 4 Konzepte des guten Gebrauches:

1. Lassen Sie Ihren Ansatz freigeben damit Ihr und hoher
Kopfdose Saldenvortrag
2. Lassen Sie Ihren Torso in Länge und in
Breite freigeben
3. Lassen Sie Ihre Beine weg von Ihrer Pelvis
freigeben
4. Lassen Sie Ihre Schultern zu den Seiten heraus
freigeben

Was genau bedeuten wir durch Freigabe?

Versuchen Sie diese kleine Übung, während Sie diesen Artikel
lesen.

Heben Sie eine Schale auf, als wenn Sie von ihr trinken werden.

Halten Sie die Schale nah an Ihrer Öffnung und lösen Sie so
viel Spannung von Ihrem Ansatz, schultern Sie und hob Arm an, wie
möglich, ohne die Schale wirklich zu verschieben.

Können Sie dem Spannung Freigeben glauben?

Wenn so und die Schale ist noch dort dann es kann gesehen
werden, daß irgendeine Extraspannung, die Sie hatten, bevor "die Tat
der Freigabe" tatsächlich total nicht notwendig war.

Sie erledigten noch genügend Arbeit, damit die Schale in
Position bleibt. Die Muskeln wurden nicht "entspannt", weil
dieser andeutet, daß sie keine Arbeit an allen erledigen, und dieser
kann nicht der Fall offensichtlich sein, wie die Schale in situ blieb.

Ähnlich können Sie diese Techniken anwenden, während, sitzend
an Ihrer Schreibtischfunktion.

Sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch und schreiben Sie etwas, das
nicht besonders verlangt. Wie Sie schreiben, denken Sie an das
Lösen der Spannung in Ihrem Ansatz und in Schultern. Glauben
Sie, wie Ihre Schultern fallen, während Sie freigeben.
Versuchen Sie, dem tiredness zu glauben, zusammen mit der
Spannung zu verdunsten. Nachricht wie Sie Ihre Feder halten,
können Sie sie greifen und mit weniger Spannung in die Finger
schreiben? Sie sollten finden, daß Sie können.

Während Sie ruhiges Schreiben sind, beachten Sie jede
Extraspannung in Ihren Beinen und in Füßen, freigeben bewußt diese
mit Ihren Füßen auf dem Fußboden mit den gekreuzten Knöcheln.

Anfangs sobald Sie an etwas anders als das Lösen der Spannung
denken, Nachricht, wie die Spannung wirklich zurückgeht. Lassen
Sie sich nicht entmutigt werden, da Ihr Körper schnell erlernt, in
einem Zustand der verringerten Spannung zu bleiben, da er angeboren
"glaubt", daß es ein attraktiverer Zustand ist, damit es innen ist.

Einige Leute mögen an Spannung denken, wie "Geräusche" und das
Freigeben, wie diese Geräusche ", beruhigend".

Die ersten zwei Konzepte des guten Gebrauches werden betrachtet,
voneinander abhängig zu sein.

Ein Effekt der Kombination dieser 2 Konzepte ist, daß sie Sie
anregen, Länge in Ihrem Dorn beizubehalten.

Alexander schlug vor, daß der Dorn, seiend eine gebogene und
flexible Struktur, irgendein posturally zusammengedrückt werden, das
offensichtlich schädlich ist, oder verlängert werden kann, das
vorteilhaft ist.

Konzept 1: Lassen Sie Ihren Ansatz freigeben also Ihren
und hohen Kopfdose Saldenvortrag.

Das Wohl des Dorns hängt schließlich nach korrekter
Hauptbalance ab.

Wenn Ihre Ansatzmuskeln fest Ihr Haupt sich betätigt unten auf
Ihrem Ansatz gehalten werden und drückt den gesamten Dorn zusammen.
Folglich kann es gesehen werden, daß Sie den falschen Gebrauch
von Ihrem Kopf, bevor Sie Konzept 2 üben können, das Verlängern
zuerst beseitigen müssen des Dorns.

Hauptvorwärts- und hoch;

Sie lassen dieses geschehen, indem Sie Ihre Ansatzmuskeln
freigeben und freigeben, Ihrem Kopf ermöglichend, auf die Oberseite
Ihres Ansatzes leicht auszugleichen und zu balancieren.

Wenn wir Konzept 1 vollenden, müssen wir den Unterschied
zwischen 2 zweipoligen Positionen nämlich verstehen und glauben;

- Kopf "rückseitig und unten"

- Kopf "vorwärts und up"

Setzen Sie eine Hand leicht auf die Rückseite des
Ansatzes mit Ihrem kleinen Finger unter Ihren Kopf. Ziehen Sie
jetzt die Muskulatur unter Ihre Hand fest.

Merken Sie, wie die Kurve in Ihren Ansatzänderungen und in der
Rückseite Ihres Kopfes näeher an der Unterseite Ihres Ansatzes
kommt.

Diese Position ist "und unten" rückseitig.

Lösen Sie jetzt die Spannung in Ihren Ansatzmuskeln, also dreht
sich der Kopf wirklich vorwärts.

Ihr Gesicht senkt etwas, aber der gesamte Effekt ist, daß Ihr
Kopf herauf weg von Ihren Ansatz nachläßt; Ihr Ansatz
verlängert gleichzeitig, wie er nicht mehr zusammengedrückt wird.

Diese Position ist "vorwärts und up"

Konzept 2: Lassen Sie Ihren Torso in
Länge und in Breite freigeben.

Wenn Sie in einer gestürzten Lage sitzen, wird der
tatsächliche Abstand zwischen der Oberseite Ihres Kopfes und der
Unterseite der Pelvis verringert. Der Dorn wird wirklich
zusammengedrückt.

Ähnlich, wenn Sie oben gerade sitzen, wie Sie an zur Schule mit
Ihrer untereren sehr gewölbten worden Rückseite bestellt werden
konnten. Der Torso wird wieder zusammengedrückt.

Wenn Sie sitzen, so daß normale Kurven in Ihrem Dorn mit Ihren
Torsomuskeln beibehalten werden nur, die soviel hinsichtlich des
Unterhaltes Sie aufrecht bearbeiten, erzielt Ihr Torso seine
korrekte Funktionslänge.

Der verbreiternde Torso ist ein ähnliches Konzept zum
Torsoverlängern.

Um "das rückseitige Wölben" zu verhindern denken Sie an Ihr
niedrigeres rückseitiges Verbreitern als Ihre Freigabemuskelspannung.

Ähnlich mit den Schultern, das Schulterrunden zu vermeiden
denken Sie an das Verbreitern über der Frontseite Ihres
Torsos.

Die 2 zusammen ziehen Konzepte:

Sitzen ohne rückseitige Unterstützung

Eine gute Training Übung, welche die ersten zwei
Konzepte kombiniert, soll ohne, rückseitige Unterstützung richtig zu
sitzen üben.

Dieses ist anfangs unbequem, wie alles wert das Tun im Leben
nimmt die Alexander Technik Zeit und Geduld zum Meister und dann mehr
Zeit noch, denn Ihren Körper, die Ausdauer zu errichten, die er
verlängert nach Jahren des falschen Gebrauches bleiben muß,
muskulöse Atrophie und in einigen Fällen einen Grad ligamental
Shortening.

Sitzen Sie auf einem festen Stuhl nah an dem Rand.

Setzen Sie beide Füße auf den Fußboden ungefähr 12 Zoll
getrennt. Sie können zuerst gereizt werden, um zu stürzen,
aber geben nicht innen.

Denken Sie an Ihren Kopf, der oben führen und Ihren
verlängernden und verbreiternden Torso, während Sie Ihre
Rückenmuskel in das Annehmen ihrer zutreffenden spinalen Länge
"denken".

Um wann Sie richtig sitzen, werden die sitzenden Knochen,
"ischial Tuberosities", 2 knöcherne Vorsprünge an der Unterseite der
Pelvis festzustellen direkt abwärts in den Sitz Ihres Stuhls zeigen.

Wenn Sie Abstürzen sind, das sie vorwärts verschieben, wenn
Sie überbiegen, heben sie den Stuhl weg.

Während ich in meinem ersten Artikel Alexander vorschlage, daß
wir groß Opfer der Gesellschaft sind, uns habe verursacht für uns
selbst sprach.

Da Menschen wir ein schönes aufrechtes entwickelt haben,
posieren Sie über Millionen Jahren.

Aber, wie in vielen Wegen des modernen Lebens, als Sorte haben
wir Niederlage von den Kiefern des Sieges gefaßt, indem wir Möbel
entwarfen, die uns anregt, in sie einfach einzustürzen, und auch,
indem er den Luxus des Denkens sich bewilligt, ist er modern,
chronische falsche Lage als die gewohnheitsmäßige Norm anzunehmen.

Die skelettartigen Muskeln arbeiten in entgegensetzender
Teilhaberschaft mit einander. Nehmen Sie zum Beispiel das Sitzen
mit Ihrem völlig verlängerten und verbreiterten Torso.
Alle Paare der Muskeln, die den Torso umgeben,
erledigen ihre Arbeit in einer ausgeglichenen leistungsfähigen Weise.
Die Muskeln arbeiten im Gleichgewicht.

Auf die gleiche Art und Weise wenn Sie in Ihrem sogenannten
"bequemen" Sofa stürzen, erfordert die Lage, daß die Möbel auf
Ihrem Dorn imposing sind, daß die Rückenmuskel overstretched,
während die in der Frontseite der verkürzte Überschuß d.h. sind,
beide muskulösen Gruppen werden belastet in den entgegengesetzten
Richtungen, um die Haltungsposition beizubehalten, welche die Möbel
imposing sind.

Keine arbeiten leistungsfähig, um gute Unterstützung zu geben.

In Teil 4 der Reihe werde ich Konzepte 3 und 4 im Detail und
auch "Hemmung", ein wesentlicher Anhang zu Alexanders vier Konzepten
besprechen.

Seed Newsvine

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