Warum Sie Mehr Über Nahrung Wissen Sollten

Tags: Diät, Nahrung, Nahrung

Die meisten uns wie, zum kennen wir zu denken in
Nahrung aus, aber wir? Wir wissen, daß wir Obst und Gemüse
essen sollen, und doch Schnellimbiß populärer ist, als überhaupt
und alle wir wissen, daß wir über den Litern mit 1 1/2 Wasser ein
Tag trinken sollen, und doch alkoholfreie Getränke mehr als
überhaupt verkaufen.

So kennen wir wirklich in Nahrung aus, oder interessieren wir
uns gerade nicht? Im gegenwärtigen Klima der
Vitaminergänzungen und des allgemeinen Nahrungsmittelparanoia,
können wir häufig vergessen, daß alle, die es zum Aufenthalt nimmt,
der gepaßt wird und - neben genügender Übung - eine gute,
ausgewogene Diät gesund ist.

Anstatt, schwer vermarktete Super-Nahrungsmittel zu verputzen
oder unten Risse nach jedem Schokoriegel einzulaufen, soll alles, das
wir tun müssen, beachten was wir essen und stellt wir sicher,
erhalten die rechte Menge von jeder der folgenden
Nahrungsmittelgruppen.

Hüllen Sie Sie einfach Notwendigkeit ein, die eine Erfrischung
auf Nahrung hier ein Auffrischungskurs für Sie ist;

Körner
Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Reis, Kartoffeln
und Teigwaren sollten 30% von unserer Diät bilden (Männer sollten
für sechs bis sieben Umhüllungen pro Tag, Frauen fünf bis sechs
zielen). Stärke und andere Kohlenhydrate sind eine große
Energiequelle - viel besser als Fette. Körner werden auch mit
unlöslicher Faser geladen, der, weil der Körper nicht sie verdauen
kann, Hilfen andere Nahrung tragen und durch das Verdauungssystem
vergeuden. Faser neigt auch, uns Gefühl voll zu bilden, also
sind wir weniger wahrscheinlich overeat.

Fleisch, Fische, Eier und Bohnen
Diese Nahrungsmittel sollten ungefähr 12 Prozent von
unserer täglichen Diät bilden. Sie sind unsere
Hauptproteinquelle, das Unterhalt unser Körpergewebe hilft, das stark
sind und unser immunes gesundes System.

Sie enthalten auch einige entscheidende Vitamine und Mineralien,
ohne die unsere Körper nicht arbeiten konnten. Um 170g (6oz)
des Fleisches oder der Fische pro Tag ist genug, zum wir gesund zu
halten, aber zu viel Fleisch kann die Cholesterinniveaus anheben und
die Wahrscheinlichkeiten sich entwickelnden Herzkrankheit erhöhen.
Fisch ist eine bessere Alternative, und wir sollten versuchen,
mindestens zwei Teile Fische oder Schalentiere ein Woche zu essen.

Obst und Gemüse
Diese sollten 30 Prozent unserer Diät festsetzen.
Behandeln Sie den Fünf-eintag als Umhüllungen des Minimums
(fünf bis neun werden empfohlen), da diese Nahrungsmittel unsere
beste Quelle der Vitamine und Mineralien sowie Sein sehr niedrig im
Fett sind. Trinkender Fruchtsaft, Dörrobst Getreide
hinzufügend und mit Gemüse oder Impulsen in rühren-brät und Curry
sind alle einfache Weisen, unser zu verbessern Frucht-und-veg zu
zählen und können ein langer Weg zum Verbessern unserer Gesundheit
gehen.

Sogenannte Super-Nahrungsmittel wie Blaubeeren und Brokkoli sind
offensichtlich ein gutes Teil jeder möglicher Diät, aber es ist
wichtig, zu viel nicht auf sie zu richten - häufig ist der
Super-Nahrungumbau wenig mehr als ein Marketing-Kniff.

Milch und Molkerei
Milchprodukte sollten ungefähr 15% unserer Diät
erklären - herum drei Umhüllungen ein Tag ist fein. Sowie das
Zur Verfügung stellen des Proteins und der Vitamine A und B12, sind
Milchprodukte eine große Quelle des Kalziums, das unsere Knochen
stark und gesund hält.

Obgleich Käse derided häufig für sein Fettgehalt, ist ein
wenig fein ist. Eine grössere Sorge ist das Salzgehalt vieler
Käse und Butter. Erwachsene sollten nicht mehr als 6g des
Salzes jeden Tag essen, und die Niveaus, die dieser Abbildung sich
nähern, sind häufig in diesen Produkten eingeschlossen. Es ist
immer eine gute Idee, den Aufkleber zu überprüfen.

Fetthaltige und zuckerhaltige Nahrung
Kuchen, Schokolade und dergleichen sollten ungefähr 7%
von unserer Diät nur bilden. Dies heißt daß, obgleich es
keine Notwendigkeit gibt, von den süssen oder fetthaltigen
Nahrungsmitteln vollständig sich zu enthalten, Mäßigung ist der
Schlüssel.

Der ungerade Schokoriegel oder der reiche Pudding ist fein;
auf Schokolade Biskuiten so sich sättigen kleiner. Es ist
wichtig, etwas Fett in unserer Diät zu haben - es hilft dem Körper,
Vitamine aufzusaugen und ist eine gute Quelle von Energie und von
Aminosäuren - aber fette Niveaus müssen zu einem Minimum, besonders
gesättigt worden und zu den Transport Fetten gehalten werden.
Diese Fette werden mit Herzkrankheit und -anschlägen verbunden,
also ist sie am besten, klar zu steuern.

Das Schalten zu ungesättigten Fetten (die in den Fischen, in
den Nüssen und in den Betriebsölen gefunden werden können), kann
Cholesterinniveaus wirklich verringern - wieder ist es am besten, sie
in der Mäßigung zu essen.

Die Vollkommene Ausgeglichene Tägliche Diät;
Getreide mit halbentrahmtem Milch Fruchtsaft
Tomate- und Mozzarellasandwich auf Vollkornbrot
Stück Frucht
Fruchtsaft
Süß (Schokolade bar/brownie usw.)
Gegrilltes chicken/salmon mit Soße kochte Kartoffeln
Brokkoli-Grünbohnen