Abdominal- Muskeln - Wo Sind Sie? U. Wie Arbeiten Sie?
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Um fallendes Opfer zu ungeprüften und irreführenden Abdominal- Übung Ansprüchen zu vermeiden, ist es wichtig ein Verständnis über die Funktion Ihrer ABS zu haben und mit einschließt wo sie sind und was sie tun und wie sie mit der wenigen Gefahr der Verletzung ausgeübt werden können.
Zuerst lassen Sie uns jede der Abdominal- Muskelgruppen betrachten. Der weithin bekannteste und vorstehendste Abdominal- Muskel ist die Rectus abdominis. Es ist der lange, flache Muskel, der vertikal zwischen dem Pubis und dem Fünftel, dem Sixth und den 7. Rippen verlängert.
Eine starke tendinous Hülle nannte den "linea alba," oder weiße Linie, teilt die Rectus abdominis hinunter die Mitte, und drei horizontalere tendinous Hüllen geben dem Muskel seinen vertrauten Blick "des Waschbrettes" oder "sechs Satzes" in sehr gepaßten Athleten.
Die Rectus abdominis hilft, die spinale Spalte zu biegen und verengt den Raum zwischen der Pelvis und den Rippen. Er ist auch während Seite der verbiegenden Bewegungen aktiv und Hilfen stabilisieren den Stamm während der Bewegungen, welche die Extremitäten und den Kopf mit einbeziehen.
Die folgende Gruppe der Muskeln, die bilden, die abdominals sind die externen schiefen Muskeln. Dieses Paar des Muskels ist auf jeder Seite der Rectus abdominis. Die Muskelfasern der externen obliques diagonal abwärts laufen gelassen und einwärts von den untereren Rippen zur Pelvis, den Buchstaben V bildend. Sie können sie lokalisieren, indem Sie Ihre Hände in Ihre Manteltasche einsetzen.
Die externen obliques entstehen an den fünften bis twelfth Rippen und am Einsatz in den iliac Kamm, in das inguinal Ligament und in das linea, das von den Rectus abdominis alba ist. Die externen schiefen Muskeln erlauben flexation des Dorns, Umdrehung des Torsos, seitlich des Abdomen verbiegen und Kompression.
Die internen schiefen Muskeln sind ein Paar tiefe Muskeln, die unter den externen schiefen Muskeln gerecht sind. Die internen und externen obliques sind miteinander senkrecht. Die interne obliques Befestigung von den untereren drei Rippen zum linea alba und vom inguinal Ligament zum iliac Kamm und dann zur untereren Rückseite (Erbauer spinae). Die untereren Muskelfasern der internen obliques fast horizontal laufen gelassen. Zusammen mit den externen obliques werden die internen obliques miteinbezogen, wenn man die spinale Spalte biegt, seitlich verbiegen, Stamumdrehung und das Abdomen zusammendrückt.
Wegen ihrer einzigartigen Ausrichtung senkrecht miteinander, der internen und externen obliques gekennzeichnet als Gegenüberliegendseite Rotatoren. Wenn der Stamm sich nach links dreht, schließen die externen obliques (auf dem Recht) Vertrag ab. Wenn der Stamm rechts sich dreht, aktivieren die externen schiefen Fasern (auf dem links) die Bewegung.
Die tiefste Schicht der Abdominal- Muskeln wird genannt die "transversus abdominis." Die Abdominal- Muskelquerverpackungen um den Torso von Frontseite zu Rückseite und von den Rippen zur Pelvis. Die Muskelfasern der transversus abdominis laufen horizontal, ähnlich einem Korsett oder einem Gewichtriemen. Dieser Muskel hilft nicht, den Dorn oder die Pelvis zu verschieben, aber er hilft bei der Atmung und bei der Atmung. Dieser Muskel hilft, starken Verfall der Luft von den Lungen zu erleichtern, stabilisiert den Dorn und Hilfen drücken die internen Organe zusammen.
Die Hüftebeugemuskeln sind eine Gruppe Muskeln, die die Beine und den Stamm zusammen in eine Biegungbewegung holen. Die Hüftebeugemuskeln sind nicht technisch Abdominal- Muskeln, aber sie erleichtern Bewegungen während einiger AB Übungen.
Die Muskeln, die die Hüftebeugemuskeln bilden einzuschließen: Psoas major, illiacus, Rectus Schenkel, pectineus, Sartorius.
Viele der Übungen, die gefördert werden als "AB, übt" wirklich Arbeit die Hüftebeugemuskeln mehr als die ABS aus. Die Hüftebeugemuskeln sind starke leistungsfähige Muskeln, die häufig die Abdominal- Muskeln überholen, wenn sie etwas Veränderungen von Abdominal- Übungen durchführen. Zwecks die abdominals lokalisieren, die Sie die Miteinbeziehung der Hüftebeugemuskeln herabsetzen und die Kontraktion der abdominals maximieren müssen.
Ein Beispiel einer AB Übung, die wirklich auf die Hüftebeugemuskeln konzentriert, schließt das volle sitzen-oben Übung mit ein, besonders wenn die Füße niedergehalten werden. Diese Bewegung bezieht hauptsächlich die Hüftebeugemuskeln mit ein und kann das niedrigere zurück zu Bogen verursachen. Dieses könnte die Gefahr der rückseitigen Schmerz erhöhen, besonders wenn Sie schwache Abdominal- Muskeln haben. Folglich sitzen die vollen oben wird empfohlen nicht für Anfänger. Ein anderes Beispiel einer AB Übung, die die Hüftebeugemuskeln bearbeitet, ist jede mögliche Bein-anhebende Übung, die in einer nachlässigen erfolgt ist (das Legen nach oben) Position. Wieder bearbeitet diese Bewegung die Hüftebeugemuskeln weit mehr als die ABS und sollte nicht getan werden, bis Sie gute Abdominal- Stärke haben.
Halten Sie im Verstand, daß die beste Weise, die ABS zu lokalisieren ist, indem sie herabsetzt die Miteinbeziehung der Hüftebeugemuskeln beim Tun Ihres AB Workout. Nun da Sie ein grundlegendes Verständnis von haben was die Abdominal- Muskeln sind und wie sie arbeiten, können Sie Workouts entwerfen, die wirklich diese Muskeln zielen.
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