Category: Top » Familie

7 Schritte zum Schlaf einer bessere Nacht für verbesserte Gesundheit und Ergiebigkeit

Tags: Ergiebigkeit, Unfruchtbarkeit, hormonale Balance, Wohl, Gesundheit, Schlafqualität, Auffassung

Schlaf ist eine der wichtigsten körperlichen Funktionen. Ist tatsächlich das einzige, das einige der Hormone, die ersetzt wir während des Tages verwenden und uns ermöglicht, alle neuen Informationen zu verarbeiten, wir herüber täglich kommen.

Das Problem ist, daß die meisten entweder erhalten nicht genügend Schlaf bevölkeren, oder die Qualität schlecht ist. Die Auswirkung von diesem schwingt negativ nicht nur auf Ihrer Gesundheit aber in jedem Aspekt irgendjemandes Lebens, weil sie Ihre Konzentration beeinflußt, des Fokus und der Stimmungen während des Tages mit und langfristig kann sie Auswirkung reproduktive Balance negativ glätten. Einige allgemeine Warnzeichen des Schlafentzugs schließen ein: der schlechte Beweggrund, fühlend schläfrig während des Tages, erhöhte craving, für Zucker, Nikotin, Spiritus und Kaffee, Reizbarkeit, Tiefstand, Angst und Kopfschmerzen, zum einige zu nennen.

Notwendige Quantität und Qualität des Schlafes
Zu wenig Schlaf (4-6 Stunden) oder zu viel Schlaf (über 9 Stunden) kann negative Effekte auf irgendjemandes Gesundheit haben. Die Symptome von beiden sind ähnlich und schließen ein: Tageszeitsleepiness, -ermüdung und -mangel an Geistesklarheit.
So wieviel Schlaf benötigen Sie? Entsprechend der amerikanischen nationalen Schlaf-Grundlage (und selbstverständlich ist jede Einzelperson unterschiedlich), Schlaf-Anforderung Änderung mit Alter und auf Durchschnitt seien Sie, wie folgt:

Infants/Babies * 0-2 Monate: 10.5-18.5 Stunden
2-12 Monate: 14-15 Stunden

Toddlers/Children * 12-18 Monate: 13-15 Stunden
18 Jahre months-3: 12-14 Stunden
3-5 Jahre: 11-13 Stunden
5-12 Jahre: 9-11 Stunden

Jugendliche 8.5-9.5 Stunden

Adults/Older Personen auf Durchschnitt: 7-9 Stunden

* Gesamtzeit schließt Haare ein.
(Quelle: Die Amerikanische Nationale Schlaf-Grundlage)

Gute Qualitätsschlaf wird durch das Gefühl gekennzeichnet, das morgens erneuert wird, vorbereitet für den Tag. Um den meisten Nutzen aus Schlaf heraus zu erhalten, ist es ratsam schlafen zu gehen wenn die melatonin des Körpers (Hormon) Absonderung an seinem höchsten um 9pm. ist, das reproduktive Hormone auch zu dieser Zeit emporragen das die Weise einer Natur des Unterstreichens des Wertes des Gehens für optimale Ergiebigkeit früh zu Bett zu gehen ist.

Wie man Ihre Schlaf-Qualität verbessert
Hier finden Sie einige Lösungen für den Schlaf einer bessere Nacht. Mit Sorgfalt können Sie diesen Empfehlungen folgen das schnellere und Ihre Resultate zu verbessern sind.

Sie zu erhalten begann, stellt Sie gehen zu schlafen sicher und gleichzeitig tägliches aufzuwachen (einschließlich Wochenenden) hilft dieses drastisch zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren um Ihre Schlafmuster zu normalisieren und zu optimieren. Der Körper benötigt Übereinstimmung und so viel Schwärzung im Raum, wie möglich! Seien Sie auch sicher schlafen zu gehen, wenn Sie zu schläfrig sind, oben zu bleiben, im Allgemeinen, wenn Sie nicht ein Buch (den hellen oder geistigen Inhalt bevorzugt) für mehr als 2 Seiten lesen konnten, ohne weg zu treiben, es ist Bettzeit. Ideal gegenwärtig sollte sie Ihnen weniger als 5 Minuten zum Fall dauern, der im Bett schlafend ist.

Andere Wichtige Selbst-Obacht Spitzen

1. Uhr, Was Sie Essen
Eine gesunde Diät ist wesentlich, Qualitätsschlaf zu verursachen. Ihre Mahlzeiten auf nicht-stärkehaltiges, unterstützen niedrigem glycaemic Gemüse und gute Qualitätsproteinen (z.B. organisches Huhn, Fischen, Fleisch, Eiern usw.) während des Tages gründend zweifellos, Ihre beständigen Blutzuckerspiegel beizubehalten und zu verhindern wachen Unterbrechungs Muster während der Nacht auf. Auch vermeiden zuckerhaltig und reiche Nahrungsmittel des Koffeins besonders am Nachmittag und glätten (wie Schokolade zum Beispiel) ist wesentlich!

2. Geben Sie Mit Acht, Was Sie Trinken
Getränke wie Säfte (zu zuckerhaltig), Kaffee, Tee, Energie trinkt und Spiritus wirkt zweifellos negativ Ihre Schlafqualität aus. Für eine Menge Leute sogar ist ein Kaffee früh am Tag genug, zum ihrer Systeme in Chaos zu werfen. Wenn Sie Säfte trinken müssen oder caffeinated, tun Getränke so morgens. Spiritus wird gut vermieden.

3. Regelmäßige Übung ist wesentlich
Die Übung Hilfen, zum Ihres Druckes zu verringern und unterstützen Sie definitiv, wenn sie den Schlaf einer große Nacht haben. Jedoch zeigen Studien, daß die beste Zeit zu trainieren, wenn Sie nachts gut schlafen möchten, morgens ist. Das Trainieren im neueren Teil des Tages (weniger als 6 Stunden vor Bett) kann Schlaf stören. So Zeitplan in Ihrer täglichen Übung für mindestens 40 Minuten vor Arbeit oder während der Mittagessenzeit.

4. Nervöse System Unterstützung
Nährstoffe und Kräutermedizin können einen erstaunlich ernährenden und Restaurierungs- Effekt auf dem Körper haben und ideal sein, wenn sie verwendet werden, gute Qualitätsschlaf zu stützen. Jedoch hat jede Einzelperson unterschiedliche Anforderung und eine Einschätzung Ihrer Notwendigkeiten, sowie, was andere Ergänzungen oder Medizin Sie z.Z. ist wirklich wichtig nimmt, bevor sie auf jeder neuen Ergänzung sich einschiffen. Das Beheben der verbrauchten oder unzulänglichen Zustände in Ihrem Körper kann eine Welt vom Unterschied zur Optimierung Ihres Schlafes bilden!

5. Balance Druck und Ihre Gefühle
Werkzeuge wie Meditation, Sichtbarmachungen, führten Entspannung oder notierten hypnotherapy Lernabschnitte und emotionale Freiheit Technik sind ideale Werkzeuge für das Helfen, Druck zu verringern und Ihre Gefühle auszugleichen. Diese heraus zu suchen und sie regelmäßig verwenden können den Unterschied zwischen großem und schrecklichem Schlaf bedeuten.

6. Verursachen Sie Ihr eigenes Gehen, Ritual zu betten
Dieses ist so wichtig. Ihren Körper erhalten benutzt zu einem Muster vor Bett, ob es eine heiße Dusche hat; Putzen Ihrer Zähne und Setzen auf Ihre ' bequemen Pyjamas; oder Messwert ein Paar der Seiten eines bestimmten Buches -- was es wird weniger wichtig als a ist vor Bettprogramm für selbst wirklich, verursachend, das beruhigend und beruhigend ist. Vermeiden Sie, fernzusehen oder aufregende Romane diesmal zu lesen. Der vollständige Punkt soll sich abwickeln.

7. Ihre körperlichen Klima-und Schlaf-Störungen
Ein ruhiges habend, uncluttered, angenehmes, kühles (Temperatur) Schlafenklima ist wesentlich für einen Schlaf der gute Nacht. Versuchen Sie, Ihr Bett für das Schlafen zu benutzen und nur, definitiv bilden zu mögen Versuch, um nie im Bett zu essen oder zu arbeiten.

Zusätzlich für besseren Schlaf, den er am besten elektromagnetisches vermeiden soll, fängt (EMFs) in Ihrem Schlafzimmer auf. Diese werden verursacht, wenn elektrische Vorrichtungen in einen Energie Punkt in Ihrem Schlafzimmer verstopft werden und sie Ihre zellulare und Gehirnfunktion sowie Ihren Schlaf wirklich stören können. Für dieser Grund Fernsehapparate stationiert Taktgeberradios, Computer, Spiel sogar Heizdecken sollten nicht im Schlafzimmer an allen sein (selbst wenn getrennt).

Schließlich wenn Sie vermuten, daß Sie eine Schlafenstörung haben können, ist es sehr wichtig, sie zu erhalten überprüft. Symptome, die Schlafenstörungen signalisieren können, schließen ein: Schnarchen, restlessness nachts mit Schwierigkeit bei der Atmung, arousals, schwitzend, Schlaflosigkeit, hemmendes Schlaf apnea.

Seed Newsvine

Kommentare

Noch keine Kommentare gepostet.

Kommentar hinzufügen

Sie haben keine Berechtigung zur Stellungnahme. Wenn Sie Anmeldung, haben Sie die Möglichkeit zur Stellungnahme.