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Übung Für Das Tonen Der Hüften

Tags: trainieren Sie für das Tonen der Hüften, innere Schenkelübungen, vordere Schenkelübungen für Frauen

Es ist Traum jeder Frau; shapely
Hüftemuskeln. Von einem menschlichen Anatomiegesichtspunkt
neigen Frauen, größere Hüften im Verhältnis zu der Taille zu haben
(anders als Männer) da Frauen neigen, höhere Mengen Körperfett in
der Hüfte, in den Hinterteilen und in den Schenkeln zu speichern.

Jede Person ist unterschiedlich und Fett erhält im Körper in
einem bestimmten Auftrag gespeichert. Dieser Auftrag wird durch
Geschlecht und Genetik festgestellt. Es ist ein Mythus, daß
Frauen Fett in der Hüfteregion selektiv verlieren können.
Tatsächlich ' Punktverkleinerung ' ist etwas, die Inserenten
prey auf den unsuspecting Kunden verwenden, die, um alles zu
versuchen, herauf bestimmte Bereiche des Körpers zu formen
hoffnungslos sind. Sie haben vermutlich Zeit vergeudet und Geld
auf Geräten, Gewichtverlust sahnt und andere Kniffe. Wenn man
Gewicht verliert, ist die ' Verkleinerung ' d.h. ganz über dem
Körper, aber nie in einem ' Punkt ' allgemein. Denken Sie an
den Körper, als ob es ein Ballon war, der jedesmal aufbläst und
entlüftet, Sie gewinnen/verlieren Gewicht.

Sind hier die guten Nachrichten: spezifische Übungen für
die Hüfte, wie unten umrissen helfen, die Hüftemuskeln (aber nicht
Punkt zu tonen verringern Sie sie). Das folgende Übung Programm
ist entworfen worden, um die Hüftemuskeln zu tonen. Es
funktioniert gut, wenn es mit einem aeroben Übung Programm und einer
gesunden Diät kombiniert wird.

Das Kombinieren der Hüfte, die Übungen mit einem Brunnen
gerundeten aeroben Übung und Gewichttrainingskurs tont, erfordert
mehr Energie und mehr Stärke. Ihr Körper reagiert auf hohe
Intensität Übungen, indem er mageren Muskel addiert. Dieses
erhöht die Rate, an der der Körper Kalorien brennt und Hilfen herauf
Überfluß gespeichertes Fett verwenden. Sie können mehr
Kalorien brennen, indem Sie eine Vielzahl von Tätigkeiten tun, und
herauf die Übungen, die Intensität und die Dauer alle 2-3 Wochen
mischen. Alle Gewichttraining Übungen sind nicht verursachtes
Gleichgestelltes. Übungen, die miteinbeziehen, großer Muskel
gruppiert wie hockt und losstürzt für Ihre Beine,
Bankpressen für Ihren Kasten, sich betätigt obenliegend für Ihre
Schultern und Lat Ziehenabstiege für Ihren rückseitigen Bau, den
mehr Muskel sich ansammeln. Eine Kombination des Herzgefäß-
Übung und Gewichtanhebens bildet Sie stärker und magerer.
Diese Art der Bemühung dauert Zeit, aber die Resultate sind
dauerhaft.

Das folgende Programm ist besonders für das Tonen der
Hüftemuskeln bestimmt worden. Für beste Resultate beginnen Sie
mit 15-20 Wiederholungen und einem Satz. Erhöhen Sie sich
stufenweise auf 2 Sätze. Führen Sie das Programm mindestens
2mal ein Woche durch und Sie sehen Resultate innerhalb der ersten
Wochen. Diese Zahlen sind allgemeine Richtlinien. Für
beste Resultate beraten Sie einen persönlichen Trainer. Wenn
Sie irgendwelche Verletzungen oder medizinischen Unpäßlichkeiten
haben, beschaffen Sie bitte einen Arztabstand, bevor Sie irgendein
Übung Programm starten.

Versehen Liegenhüfte-Erhöhungen Mit Seiten: Hüftetonen.
Ausgangsposition: Lüge auf Ihrer linken Seite auf einer
Matte mit den Beinen gerade. Stützen Sie Ihr gehört in Ihren
Händen und halten Sie das linke Bein verbogen. Bewegung:
Heben Sie langsam das rechte Bein 8-12 Zoll oben in der Luft an
und das Knie gerade halten. Senken Sie es stufenweise.
Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch und wiederholen Sie auf
der gegenüberliegenden Seite. Um diese Übung härter zu
bilden, können Sie Gewichtstulpen um die Knöchel zu verwenden
versuchen. Beginnen Sie mit 1 Pfund und bearbeiten Sie Ihre
Weise bis 5 Pfund innerhalb 4-6 Wochen. Eine andere Weise, die
Übung härter zu bilden soll das Bein anheben und große Kreise dann
nach rechts verfolgen 10mal, gefolgt von anderen 10 gegen den
UhrzeigersinnWiederholungen.

Sitzhüfte-Tonen: Hüftetonen.
Ausgangsposition: Sitzen Sie auf einer Übung, die mit
Ihren Beinen zusammen und Ihren Palmen auf dem matten für
Unterstützung matt ist. Bewegung: Heben Sie Ihren rechten
Fuß 8-12 Zoll weg vom matten an. Zeigen Sie Ihre Zehen und das
Verschieben nur auf Ihre Knöchelspur eines großen Kreises in der
Luft. Führen Sie fünfzehn Kreise nach rechts und fünfzehn
Kreisgegenrechtse herum durch. Wiederholen Sie wir erforderlich
auf anderer Seite. Um diese Übung härter zu bilden, können
Sie Gewichtstulpen um die Knöchel zu verwenden versuchen.
Beginnen Sie mit 1 Pfund und bearbeiten Sie Ihre Weise bis 5
Pfund innerhalb 4-6 Wochen. Eine andere Weise, die Übung
härter zu bilden soll kleinere Kreise verfolgen.

Stehende Einzelne Bein-Wand-Hocke (Vorgerückt):
Hüfte-Und Schenkel-Tonen.
Dieses ist eine vorgerückte Übung, da es die Hüften und die
Schenkel formt. Ausgangsposition: - setzen Sie Ihren Upper
zurück gegen eine glatte Wand. Stehen Sie auf einem Fuß und
lehnen Sie sich zurück an der Wand. Bewegung: -
inhalieren Sie und Ihre Ferse in Verbindung mit dem Fußboden ständig
halten, senken langsam in eine untersetzte Position beim Schieben
hinunter die Wand. Atmen Sie wie Sie geraderichten langsam Ihr
Bein aus und Ihren Kopf und Kasten oben halten, zur Ausgangsposition
zurückgehend. Wiederholen Sie wir erforderlich. Dieses
ist eine vorgerückte Übung. Stellen Sie bitte die Übungen,
wenn Sie irgendwelche Schmerz haben ein und beraten Sie einen Arzt vor
diesem Übung Programm, wenn Sie eine Geschichte der Hüfte- oder
Knieschmerz haben.

Stehendes Einzelnes Bein Dumbbell Hockt (Vorgerückt):
Hüfte-Und Schenkel-Tonen.
Ausgangsposition:- Standplatz auf einem Bein mit einer
geringfügigen Schlaufe in Ihren Knien. Halten Sie ein dumbbell
in jeder Hand und lassen Sie sie an Ihren Seiten unten hängen.
Bewegung: - inhalieren Sie und Ihre Ferse in Verbindung
mit dem Fußboden ständig halten, senken langsam in eine untersetzte
Position. Atmen Sie wie Sie geraderichten langsam Ihr Bein aus
und Ihren Kopf und Kasten oben halten, zur Ausgangsposition
zurückgehend. Wiederholen Sie wir erforderlich. Sie
können mit den 2 Pfund dumbbells beginnen und Ihre Weise bis 5 Pfund
innerhalb 3-4 Wochen bearbeiten.

Liegenbein-Brücke: Hüfte-Tonen.
Ausgangsposition:- Auf einer Übung matt, Lüge mit Ihren
Füßen auf einer Planke oder einem Brett mit einem Aufzug des Zoll
4-6. Halten Sie die Knie verbogen und beide Füße flach auf den
Fußboden. Legen Sie Ihre Hände auf die matten Palmen unten auf
beiden Seiten Ihres Körpers für Unterstützung. Bewegung:
- atmen Sie, wie Sie Ihre Hüften oben in die Luft drücken aus
und Ihren Dorn gerade halten. Halten Sie diese Position so lang,
wie Sie können und Ihre Hüften in der Luft ununterbrochen halten.
Senken Sie langsam. Wiederholen Sie für 15 bis 20
Wiederholungen.

Liegengesicht Unten Planke: Hüfte, Schenkel Und AB Tonen.
Ausgangsposition: Erhalten Sie auf einer Übung, die auf
allen fours matt ist, wenn Ihre Winkelstücke das matte berühren,
direkt unter Ihre Schultern. Verlängern Sie Ihre Beine zurück,
insoweit Sie können, und die Zehen auf dem Fußboden zu halten.
Bewegung: Heben Sie die Hüften oben an und halten Sie
sich in dieser ' Plankeposition ' mit Ihrer Rückseite vollständig
flach. Dieses ist eine ausgezeichnete Übung für die Hüften,
die Schenkel und die Abdominal- Muskeln. Da es so viele Muskeln
miteinbezieht, ist es in der Natur fleißig. Senken Sie die
Hüften langsam unten zur Matte. Wiederholen Sie für 15-20
Wiederholungen. (die meisten Einzelpersonen finden es hart,
15-20 reps für diese Übung durchzuführen und 8-10 konnte ein
verwendbarerer Ausgangspunkt sein).

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